Rowing couché sur banc à la barre prise en supination

Comment faire

1. 1 Allongez-vous à plat ventre sur un banc incliné, la poitrine contre le dossier et les pieds au sol.
2. 2 Tenez une barre en prise en supination, les paumes tournées vers l’avant et les mains écartées à la largeur des épaules, et laissez les bras pendre à la verticale.
3. 3 Tirez la barre vers le bas de la poitrine en pliant les coudes et en serrant les omoplates.
4. 4 Redescendez lentement la barre jusqu’à ce que les bras soient tendus, puis répétez.

Conseils

• Gardez la poitrine appuyée contre le banc tout au long de l’exercice.
• Gardez la nuque alignée avec le dos; ne relevez pas la tête.
• Expirez en tirant la barre vers le haut et inspirez en la redescendant.