Prone bench row barbel pegangan supinasi

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telungkup di bangku incline dengan dada menempel pada bantalan dan kaki di lantai.
2. 2 Pegang barbel dengan pegangan supinasi (underhand), telapak tangan menghadap ke depan dan tangan selebar bahu, lalu biarkan lengan menggantung lurus ke bawah.
3. 3 Tarik barbel ke atas ke arah dada bagian bawah dengan menekuk siku dan merapatkan tulang belikat.
4. 4 Perlahan turunkan barbel hingga lengan lurus, lalu ulangi.

Tips

• Jaga dada tetap menempel pada bangku sepanjang latihan.
• Jaga leher tetap segaris dengan punggung; jangan mengangkat kepala.
• Buang napas saat menarik barbel ke atas dan tarik napas saat menurunkannya.