Spider Curl mit Langhantel

So geht’s

1. 1 Leg dich bäuchlings auf eine Schrägbank, die Brust am Polster und die Füße auf dem Boden.
2. 2 Halte eine Langhantel im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander, und lass die Arme gerade nach unten hängen.
3. 3 Halte die Oberarme ruhig und hebe die Langhantel zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst.
4. 4 Spanne oben den Bizeps an und senke die Langhantel dann langsam ab, bis deine Arme gestreckt sind.

Tipps

• Drücke die Brust während der gesamten Übung gegen die Bank.
• Deine Oberarme sollten nach unten zeigen; nur die Unterarme bewegen sich.
• Atme aus, während du die Langhantel anhebst, und atme ein, während du sie absenkst.