Spider curl à la barre
Comment faire
- Allongez-vous à plat ventre sur un banc incliné, la poitrine contre le dossier et les pieds au sol.
- Tenez une barre en prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules, et laissez les bras pendre à la verticale.
- En gardant le haut des bras immobile, montez la barre vers les épaules en pliant les coudes.
- Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre jusqu’à ce que les bras soient tendus.
Conseils
- Gardez la poitrine appuyée contre le banc tout au long de l’exercice.
- Le haut des bras doit rester orienté vers le bas; seuls les avant-bras bougent.
- Expirez en montant la barre et inspirez en la redescendant.
Équipement pour cet exercice
Faites-le à la maison avec l’équipement de HAJEX, l’entreprise canadienne derrière HAJEX FIT.
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