Spider curl barbel

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telungkup di bangku incline dengan dada menempel pada bantalan dan kaki di lantai.
2. 2 Pegang barbel dengan pegangan underhand, tangan selebar bahu, lalu biarkan lengan menggantung lurus ke bawah.
3. 3 Dengan lengan atas tetap diam, angkat barbel ke arah bahu dengan menekuk siku.
4. 4 Kencangkan biceps di posisi atas, lalu perlahan turunkan barbel hingga lengan lurus.

Tips

• Jaga dada tetap menempel pada bangku sepanjang latihan.
• Lengan atas harus tetap mengarah ke bawah; hanya lengan bawah yang bergerak.
• Buang napas saat mengangkat barbel dan tarik napas saat menurunkannya.