Encogimiento de rodillas en banco

Cómo hacerlo

1. 1 Siéntate en el borde de un banco plano y sujeta los lados del banco con las manos justo detrás de la cadera.
2. 2 Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta, y extiende las piernas al frente con los pies despegados del suelo.
3. 3 Contrae el abdomen y acerca las rodillas y el pecho entre sí.
4. 4 Vuelve a extender las piernas y realiza el número de repeticiones deseado.

Consejos

• Mantén los pies en el aire durante todo el ejercicio.
• Sujeta el banco con firmeza para mantener el equilibrio.
• Exhala al acercar las rodillas e inhala al extender las piernas.