ضم الركبتين على المقعد
طريقة الأداء
- اجلس على حافة مقعد مستوٍ وأمسك جانبي المقعد بيديك خلف وركيك مباشرة.
- مِل إلى الخلف قليلًا مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، ومُدّ ساقيك أمامك مع رفع قدميك عن الأرض.
- شُدّ عضلات بطنك وقرّب ركبتيك وصدرك من بعضهما.
- مُدّ ساقيك مجددًا وأدِّ عدد التكرارات المطلوب.
نصائح
- أبقِ قدميك في الهواء طوال التمرين.
- أمسك المقعد بإحكام للحفاظ على توازنك.
- ازفر أثناء تقريب ركبتيك واستنشق أثناء مدّ ساقيك.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
