Recolhimento de joelhos no banco

Como fazer

1. 1 Sente-se na beirada de um banco reto e segure as laterais do banco com as mãos logo atrás do quadril.
2. 2 Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas, e estenda as pernas à sua frente, com os pés fora do chão.
3. 3 Contraia o abdômen e aproxime os joelhos e o peito um do outro.
4. 4 Estenda as pernas novamente e faça o número desejado de repetições.

Dicas

• Mantenha os pés no ar durante todo o exercício.
• Segure o banco com firmeza para manter o equilíbrio.
• Expire ao aproximar os joelhos e inspire ao estender as pernas.