بینچ نی ٹک
کیسے کریں
- فلیٹ بینچ کے کنارے پر بیٹھیں اور کولہوں کے ذرا پیچھے سے دونوں ہاتھوں سے بینچ کے اطراف پکڑیں۔
- کمر سیدھی رکھتے ہوئے تھوڑا پیچھے جھکیں اور ٹانگیں سامنے کی طرف پھیلائیں، پاؤں زمین سے اٹھے ہوئے ہوں۔
- پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑیں اور گھٹنوں اور سینے کو ایک دوسرے کی طرف لائیں۔
- ٹانگیں دوبارہ سامنے کی طرف پھیلائیں اور مطلوبہ تعداد میں ریپس کریں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران پاؤں ہوا میں رکھیں۔
- توازن برقرار رکھنے کے لیے بینچ کو مضبوطی سے پکڑیں۔
- گھٹنوں کو اندر کی طرف لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور ٹانگیں پھیلاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
