Knee tuck di bangku

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah di tepi bangku datar dan pegang sisi bangku dengan tangan tepat di belakang pinggul.
2. 2 Condongkan badan sedikit ke belakang dengan punggung tetap lurus, lalu luruskan kaki ke depan dengan telapak kaki terangkat dari lantai.
3. 3 Kontraksikan otot perut dan dekatkan lutut dan dada satu sama lain.
4. 4 Luruskan kembali kaki ke depan dan lakukan jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips

• Jaga kaki tetap di udara sepanjang latihan.
• Pegang bangku dengan erat untuk menjaga keseimbangan.
• Buang napas saat menarik lutut ke arah dada dan tarik napas saat meluruskan kaki.