Zancada hacia atrás con silla y banda elástica (derecha)

Cómo hacerlo

1. 1 Ponte de pie con el cuerpo erguido frente al respaldo de una silla, con los pies separados al ancho de las caderas y las manos apoyadas en la parte superior del respaldo.
2. 2 Coloca una banda elástica alrededor de los tobillos.
3. 3 Da un paso atrás con el pie derecho y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla de atrás quede a unos centímetros del suelo, y haz una pausa de 2 a 3 segundos.
4. 4 Empuja con el talón izquierdo y lleva el pie derecho hacia adelante hasta la posición inicial. Repite con la misma pierna.

Consejos

• Al hacer la zancada, el muslo de adelante debe quedar paralelo al suelo.
• No dejes que la rodilla de atrás toque el suelo.
• Usa la silla solo para mantener el equilibrio, no para impulsarte hacia arriba.
• Mantén el pecho erguido y la espalda recta.