Ausfallschritt an der Stuhllehne mit Widerstandsband (rechts)

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht vor die Rückenlehne eines Stuhls, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände oben auf der Lehne.
2. 2 Leg dir ein Widerstandsband um die Knöchel.
3. 3 Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und senke den Körper durch Beugen beider Knie Richtung Boden, bis das hintere Knie nur noch ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist, und halte 2-3 Sekunden inne.
4. 4 Drück dich über die linke Ferse ab und bring den rechten Fuß nach vorn zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit demselben Bein.

Tipps

• Beim Ausfallschritt sollte dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden sein.
• Lass das hintere Knie nicht den Boden berühren.
• Nutze den Stuhl nur, um das Gleichgewicht zu halten, nicht um dich hochzuziehen.
• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.