Afundo com apoio na cadeira e elástico (direita)

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta, de frente para o encosto de uma cadeira, com os pés afastados na largura do quadril e as mãos apoiadas na parte de cima do encosto.
2. 2 Coloque um elástico ao redor dos tornozelos.
3. 3 Dê um passo para trás com o pé direito e abaixe o corpo em direção ao chão flexionando os dois joelhos até o joelho de trás ficar a alguns centímetros do chão, e faça uma pausa de 2 a 3 segundos.
4. 4 Empurre o chão com o calcanhar esquerdo e traga o pé direito para a frente, de volta à posição inicial. Repita com a mesma perna.

Dicas

• Durante o avanço, a coxa da frente deve ficar paralela ao chão.
• Não deixe o joelho de trás tocar o chão.
• Use a cadeira apenas para se equilibrar, e não para se puxar para cima.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas.