Back lunge dengan kursi dan resistance band (kanan)
Cara melakukannya
- Berdirilah tegak menghadap sandaran kursi dengan kaki selebar pinggul dan tangan bertumpu di atas sandaran kursi.
- Pasang resistance band melingkari pergelangan kaki.
- Langkahkan kaki kanan ke belakang dan turunkan badan ke arah lantai dengan menekuk kedua lutut hingga lutut belakang berjarak beberapa sentimeter dari lantai, lalu tahan selama 2-3 detik.
- Tekan melalui tumit kiri dan bawa kaki kanan ke depan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki yang sama.
Tips
- Saat melakukan lunge, paha depan harus sejajar dengan lantai.
- Jangan biarkan lutut belakang menyentuh lantai.
- Gunakan kursi hanya untuk keseimbangan, bukan untuk menarik tubuh ke atas.
- Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
Alat untuk gerakan ini
Latih gerakan ini di rumah dengan alat dari HAJEX, perusahaan Kanada di balik HAJEX FIT.
Gerakan kaki lainnya
Lihat semua gerakan-
Back lunge dengan kursi dan resistance band (kiri)
Kaki, band
-
Bulgarian split squat dengan kabel resistance band
Kaki, band
-
Calf raise berdiri dengan resistance band
Kaki, band
-
Curtsy lunge dengan resistance band (kanan)
Kaki, band
-
Curtsy lunge dengan resistance band (kiri)
Kaki, band
-
Reverse lunge dengan resistance band (kanan)
Kaki, band