チューブバックランジ（椅子・右）

やり方

1. 1 椅子の背もたれに向かって両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両手を背もたれの上に置きます。
2. 2 両足首にチューブをかけます。
3. 3 右足を後ろに踏み出し、後ろの膝が床から数センチの位置に来るまで両膝を曲げて体を床に向かって下ろし、2〜3秒静止します。
4. 4 左足のかかとで床を押し、右足を前に戻してスタートポジションに戻ります。同じ脚で繰り返します。

ポイント

• ランジを行うときは、前脚の太ももが床と平行になるようにします。
• 後ろの膝が床につかないようにします。
• 椅子はバランスを取るためだけに使い、体を引き上げるためには使わないようにします。
• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。