Rotación externa con mancuernas

Cómo hacerlo

1. 1 Ponte de pie con el cuerpo erguido y los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo mancuernas en una mano.
2. 2 Eleva los brazos por los costados hasta la altura de los hombros y flexiona los codos a 90 grados con las palmas hacia adelante (posición inicial).
3. 3 Ahora aleja las mancuernas del torso rotando los hombros hasta que los antebrazos queden paralelos al torso. Vuelve a la posición inicial rotando los brazos.

Consejos

• Mantén el pecho erguido y la espalda recta.
• Asegúrate de que el ángulo entre los hombros y los codos sea de 90 grados.
• Rota solo los hombros y evita mover los codos.