ダンベルエクスターナルローテーション

やり方

1. 1 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、片手にダンベルを持ちます。
2. 2 腕を横から肩の高さまで上げ、手のひらを前に向けて肘を90度に曲げます（スタートポジション）。
3. 3 次に、前腕が胴体と平行になるまで肩を回旋させて、ダンベルを胴体から遠ざけます。腕を回旋させてスタートポジションに戻ります。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• 肩と肘の間の角度が90度になるようにします。
• 肩だけを回旋させ、肘は一切動かさないようにします。