Dumbbell dış rotasyon

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde dik dur ve tek elinde dumbbell tut.
2. 2 Kollarını yanlardan omuz hizasına kaldır ve avuç içlerin öne bakarken dirseklerini 90 derece bük (başlangıç pozisyonu).
3. 3 Şimdi ön kolların gövdene paralel olana kadar omzunu döndürerek dumbbell'ları gövdenden uzaklaştır. Kollarını döndürerek başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Omuzların ile dirseklerin arasındaki açının 90 derece olduğundan emin ol.
• Sadece omuzlarını döndür, dirseklerinle herhangi bir hareket yapmaktan kaçın.