Наружная ротация плеча с гантелью

Как выполнять

1. 1 Встань прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели в одной руке.
2. 2 Подними руки через стороны до уровня плеч и согни локти под углом 90 градусов, ладони направлены вперёд (исходное положение).
3. 3 Теперь отводи гантели от туловища, вращая плечо, пока предплечья не станут параллельны туловищу. Вернись в исходное положение, поворачивая руки обратно.

Советы

• Держи грудь приподнятой, а спину — прямой.
• Следи, чтобы угол между плечом и локтем составлял 90 градусов.
• Вращай только в плечевых суставах и не двигай локтями.