Rotação externa com halter

Como fazer

1. 1 Fique em pé com a postura ereta e os pés afastados na largura dos ombros, segurando os halteres em uma das mãos.
2. 2 Eleve os braços pelas laterais até a altura dos ombros e dobre os cotovelos a 90 graus, com as palmas das mãos voltadas para a frente (posição inicial).
3. 3 Agora, afaste os halteres do tronco girando os ombros até que os antebraços fiquem paralelos ao tronco. Volte à posição inicial girando os braços.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Certifique-se de que o ângulo entre os ombros e os cotovelos seja de 90 graus.
• Gire apenas os ombros e evite qualquer movimento com os cotovelos.