Экономное меню

• Завтрак Жареный батат с индейкой и яйцом 450 kcal, 29 g белка, 30 мин
• Обед Рисовый боул с говядиной по-корейски 627 kcal, 38 g белка, 25 мин
• Перекус Рисовые хлебцы со взбитой фетой и помидором 227 kcal, 11 g белка, 5 мин
• Ужин Цельнозерновые спагетти с тунцом, помидорами и маслинами 633 kcal, 42 g белка, 20 мин

1,936 kcal, 120 g белка

• Завтрак Боул с греческим йогуртом, черникой и гранолой 456 kcal, 31 g белка, 5 мин
• Обед Салат из чечевицы с яйцами и фетой 648 kcal, 37 g белка, 35 мин
• Перекус Энергетические шарики из овсянки и арахисовой пасты 295 kcal, 10 g белка, 15 мин
• Ужин Чечевица с рисом и карамелизированным луком (муджаддара) 660 kcal, 38 g белка, 45 мин

2,060 kcal, 116 g белка

• Завтрак Тост с зернёным творогом, помидором, огурцом и укропом 410 kcal, 30 g белка, 8 мин
• Обед Салат с рисовой лапшой и тофу в арахисовом соусе 706 kcal, 43 g белка, 20 мин
• Перекус Хрустящий запечённый нут с паприкой и кумином 227 kcal, 10 g белка, 35 мин
• Ужин Чили с индейкой и чёрной фасолью 636 kcal, 50 g белка, 40 мин

1,979 kcal, 133 g белка

• Завтрак Ленивая овсянка с арахисовой пастой и бананом 508 kcal, 26 g белка, 5 мин
• Обед Кремовый салат с макаронами и зернёным творогом 581 kcal, 37 g белка, 20 мин
• Перекус Хумус с овощными палочками и питой 274 kcal, 9 g белка, 5 мин
• Ужин Шакшука с нутом и фетой 690 kcal, 39 g белка, 20 мин

2,052 kcal, 111 g белка

• Завтрак Ролл с яйцом, чёрной фасолью и сальсой 527 kcal, 27 g белка, 13 мин
• Обед Буррито-боул с курицей 675 kcal, 45 g белка, 40 мин
• Перекус Дольки яблока с йогуртовым соусом на арахисовой пасте 284 kcal, 16 g белка, 5 мин
• Ужин Марокканское рагу с курицей и нутом 652 kcal, 49 g белка, 45 мин

2,137 kcal, 137 g белка

• Завтрак Шакшука с яйцами, красным перцем и помидорами 487 kcal, 28 g белка, 30 мин
• Обед Боул с киноа и лимонно-чесночной курицей 636 kcal, 48 g белка, 30 мин
• Перекус Лимонный салат с тунцом в листьях романо 181 kcal, 21 g белка, 8 мин
• Ужин Перцы, фаршированные киноа и чёрной фасолью 669 kcal, 39 g белка, 45 мин

1,973 kcal, 136 g белка

• Завтрак Овсяно-банановые панкейки с йогуртом и клубникой 524 kcal, 30 g белка, 17 мин
• Обед Салат с тунцом и нутом и пита 604 kcal, 40 g белка, 12 мин
• Перекус Тёплые эдамаме с лаймом и кунжутом 185 kcal, 18 g белка, 10 мин
• Ужин Треска с лимоном, кускусом и горошком 633 kcal, 46 g белка, 20 мин

1,945 kcal, 133 g белка