Pont fessier surélevé à une jambe sur chaise, gauche

Comment faire

1. 1 Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes vers le sol, et posez le pied gauche sur le siège d’une chaise, le genou plié à près de 90 degrés.
2. 2 Levez la jambe droite vers le plafond en gardant le genou plié.
3. 3 Poussez sur le pied gauche et soulevez les fesses du sol jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite des épaules au genou.
4. 4 Redescendez lentement les fesses au sol et répétez le mouvement.

Conseils

• Gardez la jambe levée immobile tout au long de l’exercice.
• Gardez les hanches à niveau et évitez de faire pivoter le corps.
• Expirez en soulevant les fesses et inspirez en revenant à la position de départ.