बारी-बारी से आर्म-लेग प्लैंक
कैसे करें
- पेट के बल ज़मीन पर आएँ और शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए अपना वज़न हथेलियों और पंजों पर डालें।
- हाथों को कंधों की चौड़ाई जितना दूर रखते हुए, दायाँ हाथ और बायाँ पैर हवा में उठाएँ, जबकि बाईं हथेली और दाएँ पैर का पंजा ज़मीन पर दबे रहें।
- इस स्थिति में तय समय तक बने रहें।
टिप्स
- बाँहें सीधी रखें और उन्हें मोड़ने से बचें।
- सांस की लय सहज बनाए रखें।
- सिर से पैर तक शरीर को एक सीधी रेखा में स्थिर रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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