ऑब्लिक क्रंच

कैसे करें

1. 1 घुटनों को 45 डिग्री तक मोड़कर बैठें, एड़ियाँ ज़मीन को छूती रहें, और पीठ सीधी रखते हुए लगभग 45 डिग्री के कोण पर पीछे झुकें।
2. 2 कोहनियों को थोड़ा मोड़कर दोनों हाथ सिर के पीछे रखें, फिर धड़ को ऊपर उठाकर दाईं ओर घुमाएँ और बाएँ घुटने से दाईं कोहनी को छूने की कोशिश करें।
3. 3 शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और बारी-बारी से दोनों तरफ़ दोहराएँ।

टिप्स

• पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
• इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
• रेप पूरे होने तक एक्सरसाइज़ करते रहें।