एब क्रंच (रोककर)
सुझाव 5 रेप्स के 2 सेट
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ और अपनी बाँहों को कूल्हों की ओर लगभग सीधा फैलाकर रखें।
- घुटनों को लगभग 90 डिग्री तक मोड़ें और पैरों को पास-पास रखते हुए ज़मीन पर टिकाए रखें।
- पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए सिर और कंधों को ज़मीन से उठाएँ, बाँहें घुटनों के ऊपर की ओर फैली रहें, और 5-10 सेकंड तक रुकें। शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- पैरों को हर समय ज़मीन पर स्थिर रखें।
- कंधों को उठाते समय और हाथों को घुटनों के ऊपर तक ले जाते समय सांस छोड़ें।
- शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
