इनक्लाइन डम्बल चेस्ट प्रेस
कैसे करें
- बेंच पर पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए हों और पैर ज़मीन पर टिके हों।
- दोनों हाथों में डम्बल पकड़कर बाँहों को बगल में कंधों की ऊँचाई तक लाएँ, कोहनियाँ 90 डिग्री पर मुड़ी हों, फिर कोहनियाँ सीधी करते हुए डम्बल को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ।
- डम्बल को हवा में एक-दूसरे के पास लाएँ, जब तक बाँहें छाती के ऊपर सीधी न हो जाएँ। शुरुआती स्थिति में लौटें और मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखें।
- शुरुआती स्थिति में बाँहें बगल में और आख़िरी स्थिति में छाती के सामने होनी चाहिए।
- डम्बल उठाते समय सांस अंदर लें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
