बारबेल श्रग
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर और बाँहों को बगल में रखकर सीधे खड़े हों।
- कोहनियाँ सीधी रखते हुए हाथों में बारबेल पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- कंधों को ऐसे ऊपर उठाएँ जैसे कंधे उचका रहे हों, और दोहराएँ।
टिप्स
- बाँहें शरीर से थोड़ी दूर होनी चाहिए (बगल से छूनी नहीं चाहिए)।
- कंधे ऊपर उचकाते समय सांस अंदर लें और ढीला छोड़ते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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