पेट के बल बारबेल फ्रंट रेज़
कैसे करें
- इनक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेट जाएँ, छाती पैड से सटी हो।
- बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी हो, और बाँहों को ज़मीन की ओर सीधा नीचे लटकने दें।
- कोहनियाँ सीधी रखते हुए, बारबेल को सामने की ओर तब तक उठाएँ जब तक बाँहें शरीर की सीध में न आ जाएँ।
- बारबेल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- छाती को बेंच पर टिकाए रखें और पीठ सीधी रखें।
- बारबेल उठाते समय कोहनियाँ सीधी रखें।
- शुरुआती स्थिति में हथेली शरीर की ओर और आख़िरी स्थिति में ज़मीन की ओर होनी चाहिए।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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