椅子垫高单腿臀桥（右侧）

动作要领

1. 1 仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下，右脚踩在椅子座面上，屈膝至接近 90 度。
2. 2 左腿向天花板方向抬起，膝盖保持弯曲。
3. 3 右脚发力下踩，将臀部抬离地面，直到身体从肩部到膝盖呈一条直线。
4. 4 慢慢将臀部放回地面，重复动作。

小贴士

• 整个练习过程中抬起的腿保持不动。
• 髋部保持水平，避免身体扭转。
• 抬起臀部时呼气，回到起始姿势时吸气。