Ponte de glúteo unilateral com pé na cadeira (direita)

Como fazer

1. 1 Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para o chão, e apoie o pé direito no assento de uma cadeira, com o joelho flexionado a cerca de 90 graus.
2. 2 Eleve a perna esquerda em direção ao teto, mantendo o joelho flexionado.
3. 3 Pressione o pé direito contra a cadeira e tire os glúteos do chão até o corpo formar uma linha reta dos ombros ao joelho.
4. 4 Abaixe os glúteos devagar de volta ao chão e repita o movimento.

Dicas

• Mantenha a perna elevada parada durante todo o exercício.
• Mantenha o quadril nivelado e evite girar o corpo.
• Expire ao elevar os glúteos e inspire ao voltar à posição inicial.