रेज़िस्टेंस बैंड ड्रैग कर्ल

कैसे करें

1. 1 पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर रेज़िस्टेंस बैंड के बीच वाले हिस्से पर सीधे खड़े हों और बाँहें बगल में रखें।
2. 2 बैंड के हैंडल पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
3. 3 कोहनियों को पीछे की ओर खींचें और हाथों को शरीर के सामने से सटाकर छाती की ओर ऊपर ले जाएँ।
4. 4 हाथों को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और दोहराएँ।

टिप्स

• हाथों को ऊपर ले जाते समय उन्हें शरीर के पास रखें।
• शरीर को न झुलाएँ और कंधों को ऊपर न उचकाएँ।
• बैंड को ऊपर खींचते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।