बारी-बारी से रेज़िस्टेंस बैंड बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1. 1 पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर रेज़िस्टेंस बैंड के बीच वाले हिस्से पर सीधे खड़े हों और कोहनियाँ सीधी रखते हुए हर हाथ में एक हैंडल पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
2. 2 ऊपरी बाँहों को बगल में और शरीर के पास रखते हुए, कोहनी मोड़कर एक हैंडल को कंधे की ओर ऊपर उठाएँ।
3. 3 उसे धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और दूसरे हाथ से दोहराएँ।

टिप्स

• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• मूवमेंट सिर्फ़ कोहनी के जोड़ों तक सीमित रहना चाहिए, और कंधे बिल्कुल स्थिर रहने चाहिए।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।