डम्बल लंज टू ओवरहेड प्रेस
कैसे करें
- पैरों के बीच कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी रखकर खड़े हों और बाँहें मोड़कर डम्बल को छाती के सामने पकड़ें, हाथों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी हो।
- पेट और कूल्हों की मांसपेशियों को कसें, लंज की स्थिति में आएँ और डम्बल को सिर के ऊपर उठाएँ। बाँहों को सिर के ऊपर सीधा लॉक करें और शरीर तना हुआ रखें।
- सावधानी से शुरुआती स्थिति में लौटें।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- सांस रोकने से बचें।
- डम्बल पकड़ते समय हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
