ڈمبل لنج سے اوورہیڈ پریس
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر کھڑے ہو جائیں اور بازو موڑ کر ڈمبل سینے کے سامنے پکڑیں، ہاتھ کندھوں کے برابر فاصلے پر ہوں۔
- پیٹ اور کولہوں کے پٹھوں کو کسیں، لنج پوزیشن میں آئیں اور ڈمبل سر کے اوپر اٹھائیں۔ بازوؤں کو سر کے اوپر لاک کر کے سیدھے تنے رہیں۔
- احتیاط سے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- سانس روکنے سے گریز کریں۔
- ڈمبل پکڑتے وقت ہتھیلیوں کا رخ آگے کی طرف ہونا چاہیے۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
