डम्बल ट्राइसेप्स किकबैक (दोनों हाथ)

कैसे करें

1. 1 पैरों को कूल्हों की चौड़ाई जितना खोलकर खड़े हों, हर हाथ में एक डम्बल पकड़ें और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
2. 2 घुटनों को थोड़ा मोड़ें और पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
3. 3 ऊपरी बाँहों को इस तरह उठाएँ कि वे शरीर के पास और ज़मीन के समानांतर हों, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों।
4. 4 ऊपरी बाँहों को स्थिर रखते हुए, कोहनियाँ सीधी करके दोनों डम्बल को पीछे की ओर धकेलें।
5. 5 कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दोहराएँ।

टिप्स

• आगे झुकते समय पीठ सीधी रखें।
• सिर्फ़ फोरआर्म हिलने चाहिए; ऊपरी बाँहों को स्थिर रखें।
• पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।