Élévations frontales en appui ventral à la barre

Comment faire

1. 1 Allongez-vous à plat ventre sur un banc incliné, la poitrine appuyée contre le dossier.
2. 2 Tenez une barre en prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, et laissez les bras pendre à la verticale vers le sol.
3. 3 En gardant les coudes tendus, levez la barre devant vous jusqu’à ce que les bras soient alignés avec le corps.
4. 4 Redescendez lentement la barre à la position de départ, puis répétez.

Conseils

• Gardez la poitrine sur le banc et le dos droit.
• Gardez les coudes tendus en levant la barre.
• Votre paume doit être tournée vers le corps en position de départ et vers le sol en position finale.