बारबेल फ्रंट रेज़
कैसे करें
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से जांघों के सामने पकड़ें, हाथों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी हो।
- कोहनियाँ सीधी रखते हुए, बारबेल को सामने की ओर से तब तक उठाएँ जब तक वह सिर के ऊपर न आ जाए।
- बारबेल को धीरे-धीरे वापस जांघों तक नीचे लाएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- बारबेल उठाते समय कोहनियाँ सीधी रखें।
- बारबेल को न झुलाएँ और उसे उठाने के लिए पीछे की ओर न झुकें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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