बैठकर एक हाथ से डम्बल शोल्डर प्रेस
कैसे करें
- बेंच पर बैठें, पैर कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा फैले हों।
- एक हाथ में डम्बल को कंधे की ऊँचाई से ठीक ऊपर पकड़ें, हथेली आगे की ओर हो और बाँह मुड़ी हो।
- दूसरे डम्बल को हिलाए बिना, कोहनी सीधी करते हुए एक डम्बल को सिर के ऊपर ले जाएँ। शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी तरफ़ यही मूवमेंट करें।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- डम्बल को इस तरह पकड़ें कि हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
- डम्बल ऊपर उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
