Desenvolvimento unilateral sentado com halter

Como fazer

1. 1 Sente-se no banco com os pés um pouco mais afastados que a largura do quadril.
2. 2 Segure um halter em uma das mãos, logo acima da altura do ombro, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços flexionados.
3. 3 Leve um halter acima da cabeça estendendo o cotovelo, sem mover o outro halter. Volte à posição inicial para fazer o mesmo movimento do outro lado.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Segure os halteres de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra.
• Inspire ao elevar os halteres e expire ao abaixá-los.