एक्सप्रेस 30

शुरुआती, हफ़्ते में 3 दिन, 6 हफ़्ते

तीस मिनट, पूरा शरीर, हफ्ते में तीन दिन। छोटे रेस्ट और सादा इक्विपमेंट इसे जल्दी खत्म कर देते हैं, व्यस्त हफ्तों के लिए या तब, जब आप बस नियमित बने रहना चाहते हों।

दिन

1. 1एक्सप्रेस A

   • डम्बल गॉब्लेट स्क्वैट 45 सेकंड आराम 3 × 10–12
   • फ्लैट डम्बल चेस्ट प्रेस 45 सेकंड आराम 3 × 10–12
   • डम्बल बेंट ओवर रो 45 सेकंड आराम 3 × 10–12
   • खड़े होकर डम्बल शोल्डर प्रेस 45 सेकंड आराम 2 × 10–12
   • माउंटेन क्लाइंबर 30 सेकंड आराम 3 × 30 सेकंड

2. 2एक्सप्रेस B

   • डम्बल रोमानियन डेडलिफ्ट 45 सेकंड आराम 3 × 10–12
   • पुश-अप 45 सेकंड आराम 3 × 8–15
   • एक जगह पर बारी-बारी से डम्बल लंज 45 सेकंड आराम 3 × 10–12
   • डम्बल बेंट ओवर रो (प्रोनेटेड ग्रिप) 45 सेकंड आराम 3 × 10–12
   • प्लैंक 30 सेकंड आराम 3 × 30 सेकंड