Ekspres 30

Başlangıç, Haftada 3 gün, 6 hafta

Otuz dakika, tüm vücut, haftada üç gün. Kısa dinlenmeler ve basit ekipman sayesinde çabucak biter; yoğun haftalar için ya da sadece düzenini korumak istediğinde ideal.

Günler

1. 1Ekspres A

   • Dumbbell goblet squat 45 sn dinlenme 3 × 10–12
   • Düz sehpada dumbbell göğüs press 45 sn dinlenme 3 × 10–12
   • Dumbbell bent over row 45 sn dinlenme 3 × 10–12
   • Ayakta dumbbell omuz press 45 sn dinlenme 2 × 10–12
   • Mountain climber 30 sn dinlenme 3 × 30 sn

2. 2Ekspres B

   • Dumbbell Romanian deadlift 45 sn dinlenme 3 × 10–12
   • Şınav 45 sn dinlenme 3 × 8–15
   • Dumbbell ile yerinde dönüşümlü hamle 45 sn dinlenme 3 × 10–12
   • Üstten tutuş dumbbell bent over row 45 sn dinlenme 3 × 10–12
   • Plank 30 sn dinlenme 3 × 30 sn