सब्ज़ियों की स्टिक्स और पीटा के साथ हम्मस
भरपूर हम्मस, साथ में डुबोकर खाने के लिए कुरकुरी गाजर, खीरे और लाल शिमला मिर्च की स्टिक्स और पीटा के टुकड़े।
शाकाहारी झटपट किफ़ायती मेडिटेरेनियन
- तैयारी
- 5 मिनट
प्रति सर्विंग
547 kcal
- प्रोटीन
- 19 g
- कार्ब्स
- 76 g
- फ़ैट
- 23 g
- फ़ाइबर
- 17 g
मात्रा आपके प्लान के हिसाब से बदली गई है (×2)।
इन प्लान में शामिल
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- हम्मस 8 बड़ा चम्मच 120 g
- पैपरिका, एक चुटकी ¼ छोटा चम्मच
- गाजर 120 g ≈ 1 कप
- खीरा 120 g ≈ 1 ¼ कप
- लाल शिमला मिर्च 100 g ≈ ¾ कप
- होल व्हीट पीटा, आधा पीटा 1 पीटा 65 g
बनाने का तरीका
- गाजर, खीरे और शिमला मिर्च को लगभग 1 cm मोटी स्टिक्स में काटें।
- आधे पीटा के 4 तिकोने टुकड़े काटें और चाहें तो उन्हें टोस्टर में 1 मिनट गरम कर लें।
- हम्मस को एक छोटे बाउल में निकालें और ऊपर से पैपरिका छिड़कें।
- डुबोकर खाने के लिए साथ में सब्ज़ियाँ और पीटा परोसें।
टिप: साथ ले जाना हो, तो हम्मस को जार की तली में डालें और सब्ज़ियों की स्टिक्स उसमें खड़ी कर दें।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
और आइडिया
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स्नैक, 35 मिनट
पैपरिका और जीरे वाले कुरकुरे भुने काबुली चने
डिब्बाबंद काबुली चने, जैतून के तेल में कुरकुरे होने तक भुने और गरम मसालों में लिपटे, चिप्स की जगह नमकीन, हाई-फाइबर विकल्प।
454 kcal
19 g प्रोटीन
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स्नैक, 6 मिनट
अनानास और कद्दू के बीजों के साथ कॉटेज चीज़
ठंडा कॉटेज चीज़, ऊपर से रसीला अनानास और भुने हुए कद्दू के बीज, मीठा, नमकीन और प्रोटीन से भरपूर।
444 kcal
38 g प्रोटीन
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स्नैक, 5 मिनट
व्हिप्ड फेटा और टमाटर के साथ राइस केक
कुरकुरे ब्राउन राइस केक पर ग्रीक योगर्ट में फेंटी हुई फेटा, ऊपर से टमाटर, जैतून का तेल और ऑरिगेनो।
453 kcal
21 g प्रोटीन