Squat dumbel

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu, sambil memegang dumbel di samping tubuh.
2. 2 Dengan siku tetap lurus, turunlah ke posisi squat dengan menekuk pinggul dan lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
3. 3 Tekan melalui tumit untuk kembali ke posisi berdiri dan ulangi.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Jaga lutut tetap di belakang ujung jari kaki saat melakukan squat.
• Jangan biarkan dumbel menyentuh lantai saat melakukan squat.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.