Mesin dayung

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah di kursi, kencangkan tali pengikat kaki, dan pegang pegangan dengan lengan lurus.
2. 2 Dorong dengan kaki terlebih dahulu, lalu condongkan badan sedikit ke belakang dan tarik pegangan ke arah tulang rusuk bawah.
3. 3 Kembali dengan urutan terbalik: lengan ke depan, condongkan badan ke depan dari pinggul, lalu tekuk lutut untuk meluncur kembali ke depan.
4. 4 Mendayunglah dengan ritme yang stabil, lalu catat jarak dan waktumu.

Tips

• Sebagian besar tenaga berasal dari kaki.
• Jaga punggung tetap lurus; jangan membungkuk saat meraih ke depan.
• Buang napas saat mendorong dan tarik napas saat kembali.