रोइंग मशीन
कैसे करें
- सीट पर बैठें, पैरों को स्ट्रैप से बाँधें और बाँहें सीधी रखकर हैंडल पकड़ें।
- पहले पैरों से धक्का दें, फिर थोड़ा पीछे झुकें और हैंडल को पसलियों के निचले हिस्से तक खींचें।
- उल्टे क्रम में लौटें: बाँहें आगे करें, कूल्हों से आगे झुकें, फिर घुटने मोड़ते हुए वापस आगे सरकें।
- एक जैसी लय में रोइंग करें, फिर अपनी दूरी और समय दर्ज करें।
टिप्स
- ज़्यादातर ताकत पैरों से आती है।
- पीठ सीधी रखें और आगे पहुँचते समय उसे गोल न करें।
- धक्का देते समय सांस छोड़ें और लौटते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
