ローイングマシン

やり方

1. 1 シートに座って足をストラップで固定し、腕を伸ばしたままハンドルを握ります。
2. 2 まず脚で押し、次に上体を少し後ろに倒して、ハンドルを肋骨の下のほうへ引きます。
3. 3 逆の順番で戻ります。腕を前に伸ばし、股関節から上体を前に倒してから、膝を曲げてシートを前へ戻します。
4. 4 一定のリズムでこぎ、距離と時間を記録します。

ポイント

• パワーの大部分は脚から生まれます。
• 背筋をまっすぐに保ち、前に手を伸ばすときに背中を丸めないようにします。
• 押すときに息を吐き、戻るときに息を吸います。