Menu 20 menit

• Sarapan Wrap telur, kacang hitam, dan salsa 527 kcal, 27 g protein, 13 mnt
• Makan siang Salad bihun dengan tahu saus kacang 706 kcal, 43 g protein, 20 mnt
• Camilan Rice cake dengan feta kocok dan tomat 227 kcal, 11 g protein, 5 mnt
• Makan malam Ikan kod lemon dengan couscous dan kacang polong 633 kcal, 46 g protein, 20 mnt

2,092 kcal, 127 g protein

• Sarapan Omelet bayam dan feta dengan roti panggang gandum utuh 471 kcal, 33 g protein, 13 mnt
• Makan siang Couscous udang bawang putih dengan zukini dan feta 585 kcal, 45 g protein, 18 mnt
• Camilan Hummus dengan stik sayuran dan pita 274 kcal, 9 g protein, 5 mnt
• Makan malam Bihun goreng udang dan sayuran 635 kcal, 47 g protein, 20 mnt

1,964 kcal, 134 g protein

• Sarapan Smoothie mangga, bayam, dan yogurt Yunani 422 kcal, 28 g protein, 5 mnt
• Makan siang Wrap ayam shawarma dengan yogurt bawang putih 617 kcal, 47 g protein, 20 mnt
• Camilan Edamame hangat dengan jeruk nipis dan wijen 185 kcal, 18 g protein, 10 mnt
• Makan malam Shakshuka kacang arab dengan feta 690 kcal, 39 g protein, 20 mnt

1,913 kcal, 132 g protein

• Sarapan Pancake pisang oat dengan yogurt dan stroberi 524 kcal, 30 g protein, 17 mnt
• Makan siang Salad pasta keju cottage yang creamy 581 kcal, 37 g protein, 20 mnt
• Camilan Salad tuna lemon dalam daun selada 181 kcal, 21 g protein, 8 mnt
• Makan malam Taco ikan nila dengan slaw jeruk nipis 629 kcal, 47 g protein, 18 mnt

1,915 kcal, 135 g protein

• Sarapan Oatmeal protein apel kayu manis dengan walnut 488 kcal, 33 g protein, 10 mnt
• Makan siang Quesadilla kacang hitam dan jagung 647 kcal, 37 g protein, 15 mnt
• Camilan Keju cottage dengan nanas dan biji labu 222 kcal, 19 g protein, 6 mnt
• Makan malam Spageti gandum utuh dengan tuna, tomat, dan zaitun 633 kcal, 42 g protein, 20 mnt

1,990 kcal, 131 g protein

• Sarapan Mangkuk yogurt Yunani dengan blueberry dan granola 456 kcal, 31 g protein, 5 mnt
• Makan siang Salad tuna dan kacang arab dengan pita 604 kcal, 40 g protein, 12 mnt
• Camilan Irisan apel dengan cocolan yogurt selai kacang 284 kcal, 16 g protein, 5 mnt
• Makan malam Ikan kod lemon dengan couscous dan kacang polong 633 kcal, 46 g protein, 20 mnt

1,976 kcal, 134 g protein

• Sarapan Roti panggang keju cottage dengan tomat, mentimun, dan dill 410 kcal, 30 g protein, 8 mnt
• Makan siang Salad bihun dengan tahu saus kacang 706 kcal, 43 g protein, 20 mnt
• Camilan Rice cake dengan feta kocok dan tomat 227 kcal, 11 g protein, 5 mnt
• Makan malam Bihun goreng udang dan sayuran 635 kcal, 47 g protein, 20 mnt

1,978 kcal, 131 g protein