Блюда за 20 минут

• Завтрак Ролл с яйцом, чёрной фасолью и сальсой 527 kcal, 27 g белка, 13 мин
• Обед Салат с рисовой лапшой и тофу в арахисовом соусе 706 kcal, 43 g белка, 20 мин
• Перекус Рисовые хлебцы со взбитой фетой и помидором 227 kcal, 11 g белка, 5 мин
• Ужин Треска с лимоном, кускусом и горошком 633 kcal, 46 g белка, 20 мин

2,092 kcal, 127 g белка

• Завтрак Омлет со шпинатом и фетой и цельнозерновой тост 471 kcal, 33 g белка, 13 мин
• Обед Кускус с чесночными креветками, кабачком и фетой 585 kcal, 45 g белка, 18 мин
• Перекус Хумус с овощными палочками и питой 274 kcal, 9 g белка, 5 мин
• Ужин Рисовая лапша с креветками и овощами в воке 635 kcal, 47 g белка, 20 мин

1,964 kcal, 134 g белка

• Завтрак Смузи из манго, шпината и греческого йогурта 422 kcal, 28 g белка, 5 мин
• Обед Шаурма-роллы с курицей и чесночным йогуртом 617 kcal, 47 g белка, 20 мин
• Перекус Тёплые эдамаме с лаймом и кунжутом 185 kcal, 18 g белка, 10 мин
• Ужин Шакшука с нутом и фетой 690 kcal, 39 g белка, 20 мин

1,913 kcal, 132 g белка

• Завтрак Овсяно-банановые панкейки с йогуртом и клубникой 524 kcal, 30 g белка, 17 мин
• Обед Кремовый салат с макаронами и зернёным творогом 581 kcal, 37 g белка, 20 мин
• Перекус Лимонный салат с тунцом в листьях романо 181 kcal, 21 g белка, 8 мин
• Ужин Тако с тилапией и капустным салатом с лаймом 629 kcal, 47 g белка, 18 мин

1,915 kcal, 135 g белка

• Завтрак Протеиновая овсянка с яблоком, корицей и грецкими орехами 488 kcal, 33 g белка, 10 мин
• Обед Кесадильи с чёрной фасолью и кукурузой 647 kcal, 37 g белка, 15 мин
• Перекус Зернёный творог с ананасом и тыквенными семечками 222 kcal, 19 g белка, 6 мин
• Ужин Цельнозерновые спагетти с тунцом, помидорами и маслинами 633 kcal, 42 g белка, 20 мин

1,990 kcal, 131 g белка

• Завтрак Боул с греческим йогуртом, черникой и гранолой 456 kcal, 31 g белка, 5 мин
• Обед Салат с тунцом и нутом и пита 604 kcal, 40 g белка, 12 мин
• Перекус Дольки яблока с йогуртовым соусом на арахисовой пасте 284 kcal, 16 g белка, 5 мин
• Ужин Треска с лимоном, кускусом и горошком 633 kcal, 46 g белка, 20 мин

1,976 kcal, 134 g белка

• Завтрак Тост с зернёным творогом, помидором, огурцом и укропом 410 kcal, 30 g белка, 8 мин
• Обед Салат с рисовой лапшой и тофу в арахисовом соусе 706 kcal, 43 g белка, 20 мин
• Перекус Рисовые хлебцы со взбитой фетой и помидором 227 kcal, 11 g белка, 5 мин
• Ужин Рисовая лапша с креветками и овощами в воке 635 kcal, 47 g белка, 20 мин

1,978 kcal, 131 g белка