サイクリング

やり方

1. 1 ペダルが一番下に来たときに膝が少し曲がる高さにサドルを合わせます。
2. 2 軽いギアで始め、5分間楽なペースでこぎます。
3. 3 背筋を伸ばし、ハンドルを軽く握って、一定の強度で走ります。
4. 4 最後の数分間は強度を落とし、距離と時間を記録します。

ポイント

• 必ずヘルメットをかぶります。
• 重すぎるギアを踏み込むより、一定のリズムでこぐことを意識します。
• 交通ルールを守り、暗いときはライトをつけます。