साइकिलिंग
कैसे करें
- सीट इतनी ऊँची सेट करें कि पैडल सबसे नीचे होने पर घुटना हल्का-सा मुड़ा रहे।
- हल्के गियर से शुरू करें और 5 मिनट आराम की रफ़्तार से पैडल चलाएँ।
- एक जैसी मेहनत के साथ साइकिल चलाएँ, पीठ लंबी और सीधी रखें और ग्रिप ढीली रखें।
- आख़िरी कुछ मिनट रफ़्तार हल्की कर दें, फिर अपनी दूरी और समय दर्ज करें।
टिप्स
- हमेशा हेलमेट पहनें।
- बहुत भारी गियर पर ज़ोर लगाने के बजाय पैडल एक जैसी लय में चलाते रहें।
- ट्रैफ़िक नियमों का पालन करें और अंधेरे में लाइट का इस्तेमाल करें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
